Czesc, chcilabym sie was poradzic w jaki sposob moge wymyslac sobie jakie posilki moge zjesc danego dnia. Mam zapotrzebowanie makroskladnikow rozpisane przez trenera, mam tez posilki przykladowe ale od jakiegos czasu po prostu nie moge patrzec na te posilki. Wiem, ze jest bardzo duzo stron na ktorych sa rozpisane posilki wraz z makroskladnikami [...]
mam pytanie odnośnie mojej lipomastii. Jak dalej z nią walczyć? proszę o jakieś porady. narazie schudłem z 106 kg do 78-80 kg? I mój problem co dalej? redukować? rzeźbić czy budować suchą masę? Moja aktywność to rower 2-3 razy w tygodniu ok 20-50 km jednorazowo zależy ile mam czasu. jak chudłem to aeroby 4-5 razy w tygodniu po 3 minut, ale sobie [...]
Witam! Mam 17 lat. Zawsze miałem nadwagę. Wciągu 6 miesięcy udało mi się stracić sporo kilogramów (przy wzroście 182 cm ważę 75 kg, schudłem 13 kg samą dietą). Teraz, kiedy moje ciało już nie jest takie tłuste, mam kolejny kompleks, bo tym razem jest ono strasznie wiotkie i słabe (i gdzieniegdzie mam jeszcze tłuszcz. Pomyślałem, że wezmę się za [...]
Wprowadziłem parę zmian w mojej diecie, stosuje ją 2 tygodnie i nie widzę efektu. Proszę osoby znające się o ocenę i rady. Poradźcie też czy węgle po treningu zwłaszcza jak kończę go po 22 są konieczne. Wzrost 177cm Waga 92kg Obwód pasa 92 cm poziom tłuszczu:15,5%, tłuszcz brzuszny 6(skala 1-59) Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, zdaje [...]
witam!! Mam pytanie co do treningu klatki i bicepsow. jesli chodzi o klatke zalezy mi na rozwoju jej sily poniewaz to idzie mi bardzo slabo aa biceps na rozwoj masy. Czy zastosowanie takiego treningu na klatke bedzie ok: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM (40) 2 s-10 powt; 60%CM(50) 1 s-5; 80%CM(64) 5 s-4 2) Skos góra 60% CM(45) 4 s - 5 [...]
Witam Jestem nowy na forum i nie jestem do końca pewien czy mój temat (zapytanie) zamieszczam w odpowiednim miejscu tak, że proszę o wyrozumiałość. Waga: 86 kg. Wzrost: 177 cm. Wiek: 23. Mam zamiar spróbować kreatyny (mój pierwszy raz) i mam pewien problem dotyczący właśnie kreatyny (terminu, kiedy zacząć ją brać) treningu i odżywiania. Na [...]
Witam, proszę o radę. Treningi siłowe robię 4 x w tygodniu - wt., czw., pt., nd. W pn., śr., sb. ćwiczę brzuch ok. 40-50 minut, natomiast w nd. tylko tricepsa. W sb. i nd. albo pt. i nd. chciałbym robić aeroby w postaci biegu ok. 40 minut (tylko dwa dni), aby zgubić trochę brzucha - napisałem trochę, bo kratę jako tako widać, ale chcę jeszcze ją [...]
Witam, zakupilem horsepower (1 kg.) i 2 x ActivLab BCAA Xtra 500 g. (tam jest w skladzie sporo glutaminy) -> http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_2x_BCAA_Xtra-opis26152.html Mój zamysł. Codziennie łykać 20 gr. horsepower i 20 gr. bcaa xtra Cykl wyjdzie wtedy rowno na 50 dni. Teraz moja propozycja dawkowania: DT: naczczo 1/2 horse power, przed [...]
Wyjaśnijcie mi, jeżeli robie to 15, 10, 5 to wygląda to także najpierw musze ustalić maxa na każde cwiczenie np: klata na płaskiej 50 kg to ten ciężar będe dźwigał dopiero tam nie wiem za 6 tygodni a do tego czasu będe co trening dodawał po 2,5 kg ? czy cały czas ćwiczyć maxymalnym cięzarem którym podniose 15 razy w poniedzialek , 10 w srode i 5 [...]
Witam mam pilnie do sprzedania PS2 + 1 pad + 4 Oryginalne GRY ŚMIGA BARDZO DOBRZE LASER BYŁ CZYSZCZONY PROFESJONALNIE W SALONIE JAKIEŚ 2 MIESIĄCE TEMU możliwość transakcji allegro ponad (167) komentarzy - 100% pozytywnych cena 225 zł + kw - możliwość wysyłko pobraniowej należy doliczyć dodatkowe 6 zł na samym dole dokładne informacje kontaktowe [...]
Hej, Od niedawna zacząłem stosować Pregnyl. Jest on dodatkiem do mojej terapii zastępczej i używam jedynie 500j 2x w tygodniu. Pregnyl zmieszałem po prostu z dołączonym do opakowania rozpuszczalnikiem. Po przygotowaniu fiolkę pakowałem w oryginalne opakowanie i wkładałem do lodówki. Cały preparat zużywam w ciągu półtorej miesiąca. Teraz natrafiłem [...]
Myślę, że może być ciekawy program: " Szóstka młodych Brytyjczyków wyrusza w podróż, która na zawsze odmieni ich postrzeganie tego, co i jak jedzą. Niektórzy z nich są bywalcami barów szybkiej obsługi, inni - miłośnikami domowego gotowania. Zostają zatrudnieni w Indonezji w fabryce produkującej dania z tuńczyków. W wysokiej temperaturze i przy [...]
Siema potrzebuje pomocy w sobote robilem strzala z 100mg propka zastrzyk wykonalem w udo tylko ze pod kontem 50 stopni igle wbilem cala 3 cm czyli to jakies 2 cm w gląb by bylo. W niedziel straszny bul ledwo chodzilem i nachodzila opuchlizna. W poniedzialek lepiej sie chodzilo tylko ze opuchlizna jest dalej pod miejscem gdzie bilem i jest niezla [...]
Wydra Gym MMA Częstochowa -Nowy nabór http://wydra-gym.frihost.org/img/plakat2013-9-str.png Już 1-go października o godzinie 18:00 odbędzie się w naszym klubie spotkanie organizacyjne związane z nowy naborem do sekcji MMA. Dołączyć do nas może każdy bez względu na posiadane umiejętności, wiek czy też płeć. Miejscem treningu będzie świeżo [...]
Mam mały problem z wyborem gryfów do domowej siłowni %) Przeglądam oferty na allegro i mam już mętlik w głowie. Zauważyłem, że część gryfów jest ze stali hartowanej, a przy niektórych nie ma o tym informacji, więc można się domyśleć że nie są hartowane. Przykładowo gryf 120cm kosztuje 50 zł, a hartowany 60-65 zł - czy jest sens dopłacać do tego [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym Was prosić o ułożenie dla mnie najefektywniejszego planu treningowego. Mój cel to przejście przez egzaminy wstępne do SA PSP a więc bieg na 50 m, 1000 m i podciąganie na drążku chwytem dowolnym. Wiem,że temat był wielokrotnie wałkowany - dużo się naczytałem. Aczkolwiek ja uważam, że każdy jest inny i każdy [...]
W jakiej konfiguracji najlepiej przyjmować kreatyne (olimp mega caps 1250), carbo (olimp) i gainera (30% białka)? Chodzi mi dawkowanie w dzień treningu. Robię tak: rano 30 minut przed śniadaniem 4 capsy kretyny + 50 g carbo. Podczas treningu carbo ok. 30g, bezpośrednio po treningu 4 capsy kreatyny, a za ok 30 minut gainera 80 g. Proszę o korektę. [...]
Witam Ostatnio zakupiłem wyżej wymieniony wyciąg i mam pewne pytania i uwagi. 1.Czy do górnego wyciągu powinna być jakaś blokada na linkę? Bo gdy ciągnę dolną linkę to mi linka spada górna i metalowe mocowanie do linki może łatwo uszkodzić plastikowe kółko (wydaje mi się że dobrze napiąłem linki). Nie mam instrukcji ale dzisiaj dzwoniłem do [...]
Witam rozpocząłem V poziom po ponad 2 miesiącach treningu powyższą metodą ale mam trochę wątpliwości którymi chciałbym się podzielić i mam nadzieję że ktoś coś poradzi. Proteo system zacząłem po 7 miesiącach kalisteniki. Sylwetka trochę się zmieniła ale nie byłem zadowolony, chciałem coś pozmieniać. Tym mi się super ćwiczy - po kąpieli/prysznicu [...]
